Hoe lunges doen

Lunges zijn fitness oefeningen waarbij je je eigen gewicht inzet om je spieren te trainen. Hierdoor heb je geen hulpmiddelen of materialen nodig om de spieren te trainen. Met lunges kan je de volgende spieren trainen; quadriceps, billen, hamstrings en kuiten. Buiten dat lunges goed zijn voor de groei van je spierkracht en groei is het ook goed voor je evenwicht en lenigheid dit omdat je balanceert op een lichaamsdeel. De verschillende manieren om lunches te doen zijn: Voorwaartse, achterwaartse en zijwaartse lunges.

Voorwaartse lunge

Gebruik dit stappenplan voor het uitvoeren van een perfecte voorwaartse lunge.

Stap 1:
Begin rechtop, laat je schouders ontspannen en je armen op een manier zodat je goed je evenwicht kan bewaren. Zorg ervoor dat je rug recht is door je buikspieren aan te spannen. Ook is het belangrijk je hoofd recht te houden en voor je uit te kijken.

Stap 2:
Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen. Leun met je hele lichaam naar voren, zorg dat je je bovenlichaam recht houdt. De been welke is blijven staan laat je flexibel meebewegen met de beweging. Je zult merken dat dit vanzelf gaat en het grote deel van je gewicht op je voorste been steunt.

Stap 3:
Zak met je bovenlichaam recht naar beneden zodat je voorste been een hoek van 90 graden heeft. Zorg dat je knie niet verder reikt dan je voorste tenen.

Stap 4:
Herhaal de voorwaartse lunge met je andere been.

Filmpje van de voorwaartse lunge:

Achterwaartse lunge

De achterwaartse lunge is vrijwel hetzelfde als de voorwaartse lunge. Echter begin je met een achterwaartse lunge door een been naar achteren te stappen. Laat je lichaam zakken totdat je voorste been weer een hoek van 90 graden heeft. Ook deze oefening herhaal je met de benen om de beurt.

Filmpje van de achterwaartse lunge:

Zijwaartse lunge

Met de zijwaartse lunge stap je met een voet naar de linker of rechterkant. Houdt je secundaire been gestrekt en zak met je lichaam totdat je primaire been een hoek van 90 graden heeft. Zorg dat je voet van het gestrekte been op de vloer blijft staan.

Flimpje van de zijwaartse lunge: